Module 1

Thuiskomen in je lichaam ‘Je plek innemen’

“Vertrouwen in de wereld, in de aarde die ons draagt en in jezelf om te manifesteren wat je nodig hebt om een vervuld leven te leiden.”

 

Intro Module 1

In dit traject gaan we onze vrouwelijkheid verkennen. We willen onze kracht als vrouw weer opnemen en blokkades die zich in ons lichaam hebben verankerd weer vrij laten stromen. De vrouwelijke weg is de weg van vertragen, voelen, naar binnen keren en langzaam openen.

Vaak zijn we de verbinding met onze behoeften en lichaamswijsheid kwijtgeraakt. Dit kan al vroeg in ons leven gebeuren.

“Ik ben bijvoorbeeld geboren in een periode waarin het heel normaal was dat baby’s vooral werden verzorgd door de non in het moederhuis, alleen in een bedje, weg van de veiligheid en vertrouwde omgeving van mama.”

Het niet ‘gehoord’ worden in onze behoefte en zeker ook pijn en trauma leren ons om de signalen van ons lichaam terzijde te schuiven. Onze energie trekt naar boven, weg van ons lichaam, weg van het voelen.

 In deze module geniet je van:

  • het contact met je lichaam met als leidraad je ademhaling, aandacht en aanraking

  • een ontdekkingstocht doorheen je bekkengebied, de schoot van je vrouwelijkheid

  • een heerlijke voetverwennerij 

  • een ‘innerlijk kind’ liefdesbad    

Hierdoor ga je:

  • de verbinding verdiepen en/of herstellen met je lichaam.

  • een veilige omgeving voor jezelf creeëren om weer durven te ‘voelen’ en je behoeften te uiten.

  • zorgen voor je lichaam, aandacht voor je huidige ‘thuis’ en je plek op de aarde.

  • je ‘innerlijk kind’ welkom heten, liefdevol omarmen en respecteren.

JE VROUWELIJKE FLOW DAGBOEK

Neem de tijd om te reflecteren over het thema van deze week:

  • Thuiskomen in je lichaam

  • Je plek innemen

Wat betekent dit voor jou?

Wat is je relatie met je lichaam?

Hoe was de omgeving waarin je bent opgegroeid?

Hoe voelde je je als kind? Wat bracht jouw vreugde?

Waar en hoe ben je geboren? Door wie was je omringd? Hoe voelde je mama zich?

Hoe zorg je nu voor je lichaam en voor je thuis?

 
 

Practices Module 1

 
337776-Deep-Breaths-Are-Like-Little-Love-Notes-To-Your-Body.jpg

Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

Tips:

  • Creëer een plek die fijn en veilig voelt voor jou. Zorg dat je alleen bent. Geef aan je huisgenoten aan dat je even privacy nodig hebt voor deze oefening.

  • Zoek een houding die voor jou comfortabel is, zittend of liggend.

  • Adem diep en traag in en uit.

  • Breng je aandacht naar binnen, naar jouw lichaam.

  • Als je merkt dat je afdwaalt in gedachten, breng dan gewoon je aandacht terug bij je adem en de plek waar je deze nu voelt stromen.

  • Gebruik aanraking, je handen, als dat comfortabel voelt voor jou om meer contact te krijgen met je lichaam.

  • Je kan de meditatie zelf inspreken of mijn versie gebruiken.

  • Je kan zeker ook ontspannende muziek op de achtergrond opzetten.

Practice:

  • Vertraag het tempo van je ademhaling. Als je daarmee ook de hoeveelheid lucht die je inademt vergroot, beïnvloed je de diepte van je ademhaling. 4 tellen in, 4 tellen uit.

  • Breng je aandacht naar je keelgebied. Voel de koele adem in je keel stromen.

  • Leg nu je handen op je hartsgebied, je borstbeen of je borsten. Breng je adem hiernaartoe. Laat je hele hartsgebied vullen met nieuwe levensenergie, met jouw adem. Laat het stromen naar de achterzijde van je bovenlichaam, tussen en achter je schouderbladen, naar je flanken, breng de aandacht dan ook weer naar de voorzijde van je lichaam, laat je borsten vullen met nieuwe prana.

  • Laat je handen naar je buik glijden. Kijk of je je buik bij een inademing meer tegen je hand kunt laten duwen. Vul je hele buikholte. Telkens opnieuw, in en uit. Kijk of je je ademhaling nog kan verdiepen en vertragen.

  • Adem nu helemaal tot in je bekken, tot in je schaal. Vul je hele bekken met nieuwe energie. Je kan dit ondersteunen door je handen op je baarmoeder te leggen, in je liezen ter hoogte van je eierstokken of op je bekkenbodem in contact met jouw Yoni (sanscriet voor vagina, betekent ‘heilige poort’). Maak contact met de schoot van jouw vrouwelijkheid. Voel hoe de adem tot tegen je bekkenbodem drukt.

  • Breng je adem en aandacht dan naar een gebied in je lichaam waar je spanning voelt of waar de adem en energie wat minder doorstroomt. Adem in deze plek en maak je uitademhaling hoorbaar. Verander de richting van je adem als er een andere plek in je aandacht komt. Gebruik geeuwen, zuchten, geluiden om je energie vrijer, lichter te maken. Merk ook op hoe de geluiden klinken als je in- en uitademt in verschillende delen van je lichaam. Geniet van je adem en het maken van geluiden.

  • Breng nu je hele lichaam onder je aandacht. Stel je voor dat nieuwe prana, nieuwe levensenergie doorheen elke porie van je huid wordt opgenomen. Alsof je ademt met je hele lichaam. Laad jezelf op bij elke inademhaling en laat los bij elke uitademhaling.

  • Leg als afsluiter 1 hand op je baarmoeder en 1 hand op je hart. Laat de ‘bewuste’ ademhaling stilvallen en je lichaam langzaam weer haar natuurlijk ademritme aannemen. Neem de tijd om na te voelen naar de sensaties in je lichaam. Geniet van de adem die in je lichaam stroomt. Je lichaam dat beweegt op jouw ademritme. De energie die vrij wordt gemaakt. De aandacht die je hebt gegeven aan plekken waar de adem minder kan doorstromen.

 
IMG_20180623_141307.jpg

Je schaal

Intro-oefening: bekkenbodem

Deze oefening kan je liggend, zittend of staand doen. Maak contact met het ‘diepste’ punt in je bekken: je perineum, de zone tussen je anus en vagina-opening. Het kan ook helpen om hier even een vinger (als dit comfortabel voor je is) te leggen om de plek makkelijker te lokaliseren. Kijk of je vanuit het contact met je perineum langzaam je bekkenbodemspieren kan aanspannen (zachtjes, vanuit ontspanning) en weer helemaal ontspannen. Doe dit een 5-tal x op je eigen ademritme.

Ter info: Een zwakke bekkenbodem creëert veel energie-verlies, alle buikorganen laten de chi naar beneden toe los en vanuit de aarde of de bekkenbodem kan er geen energie omhoog het lichaam in komen. Dit laatste geldt ook bij een te gespannen bekkenbodem. We willen ‘tonus’, maar geen verkramping. Als je merkt dat jouw bekkenbodem te gespannen is, focus voor nu dan vooral op ontspanning en loslaten.

Kijk nu of je terwijl je je perineum zachtjes aanspant, de energie kan laten doorstromen via je yoni tot naar je baarmoederhals. Blijf je aandacht brengen naar je cervix.

Doe dit een 5-tal x waarbij je bij een inademhaling je perineum aanspant en de energie naar boven brengt tot in je cervix. Bij een uitademhaling laat je de energie verspreiden in je baarmoederhals.

Ter info: Vrouwen kunnen het basischakra of 1ste energiecentrum vaak voelen in de cervix. Bij mannen is dit in het perineum.

Je schaal verkennen

  • Basishouding: Ga ontspannen staan met je voeten iets uit elkaar, armen langs je lichaam, je rug recht, voeten stevig op de grond, adem rustig in en uit. Voel hoe je op een lijn komt met je lichaam tussen hemel en aarde, stem je af op de verticale as in je lichaam. Ervaar de rechte lijn door je lichaam van kruin tot voeten. Je staat nu gecentreerd in jezelf. Stevig, in het midden.

  • Stel je nu voor dat er een ronde schaal rust in je bekken. Breng je adem en je aandacht hiernaar toe.

  • Volg met ronddraaiende bewegingen de rand van de schaal. Eerst van l naar r, dan van r naar l.

  • Van voorkant via het middelpunt op de bodem naar de achterwand en terug.

  • Linker zijkant, door middelpunt naar rechts en terug.

  • Weer ronddraaiende bewegingen.

  • Laat je schaal nu vrij bewegen. Volg de beweging die je heupen en bekken willen maken. Laat de rest van je lichaam de dans van je schaal ondersteunen.

Demo video ‘Je schaal verkennen’

 
voetreflex.jpg

Voetverwennerij

Je voeten kunnen je hele lichaamsgewicht dragen en zijn bovendien rechtstreeks verbonden met de aarde. Hierdoor zijn het ideale ‘instrumenten’ om spanningen te laten afvloeien. Het is dus erg belangrijk dat je voeten beweeglijk en ontspannen zijn. Geef ze regelmatig aandacht. Voel hoe het met ze is, masseer ze, geniet van een voetbadje en dank ze. Als je spanning in de voeten losmaakt, heeft dit een positief effect op je hele lichaam. Voetmassage helpt je ook om je aandacht van je hoofd naar je lichaam te brengen. Ontspanning in je voeten, kan een positief rimpeleffect hebben doorheen je hele zijn.

Zittend:

  • Voetzoolmassage: masseer je voetzool stevig met je twee handen, vuisten, onderarmen, ellebogen

  • Tenen spreiden: plaats je vingers tussen je tenen en beweeg ze van boven naar beneden

  • Masseer nu je hele voet, de bovenzijde, tussen de pezen, rondom de enkels, je hiel, de zijkanten

  • Handen tegen elkaar wrijven, verwarmen

  • Afstrijken van voeten naar benen, heupen, liezen, buik, hart

Staand:

Wandel door de ruimte. Breng je aandacht nu naar je voeten. Vertraag, voel het contact van je voeten met de vloer onder je. Je kan regelmatig ook even stilstaan. Je voeten laten rollen, de druk verplaatsen van tenen, bal naar hiel en omgekeerd of van de ene zijkant, naar de andere. Je kan cirkelen over je voeten.

Demo video ‘voetverwennerij’

 
DSC_3568.JPG

Kleine meisjes ‘Liefdesbad’

Spreek een meditatie in gericht aan jezelf als klein meisje. Wees je eigen ideale moeder. Duur ca. 5 minuten. Luister hier 2 à 3 x per week naar bijvoorbeeld voor het slapen gaan of onmiddellijk na het ontwaken.

  • Geef haar liefde.

  • Moedig haar aan.

  • Zeg hoe mooi en waardevol ze is.

  • Zeg hoe erg je haar talenten waardeert.

  • Zeg haar waar ze goed in is.

  • Vertel haar dat ze liefde verdient.

  • Vertel haar dat ze helemaal zichzelf mag zijn. Dat ze perfect is.

Gebruik vooral je eigen woorden. Dit zijn maar enkele kapstokken, sleutelwoorden.

Tips:

  • Je kan de audio opnemen via de ‘‘record” functie op je GSM.

  • Denk er vooraf niet te veel over na. Vertrouw erop dat de juiste woorden komen. Neem even de tijd om je te verbinden met je hart. Adem een paar keer diep in en uit je hart. Verbind je met de kwaliteiten van liefde en zachtheid. Start van hieruit de opname.

  • Maak er je eigen beleving van. Mijn opname is gewoon ter inspiratie.

 

Planning module 1

Voorbeeld Flow planning ‘The Deep Dive’:

Week 1

D1: Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

D2: Voetmassage

D3: Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

D4: Intro-oefening: bekkenbodem

D5:

  • Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

  • Inspreken Kleine Meisjes Liefdesbad

  • Je Schaal Verkennen

Week 2:

D1: Luisteren Kleine Meisjes Liefdesbad

D2: Voetmassage

D3: Luisteren Kleine Meisjes Liefdesbad

D4: Intro-oefening: bekkenbodem

D5:

  • Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

  • Je Schaal Verkennen

  • Luisteren Innerlijk Kind Liefdesbad

Voorbeeld Flow planning ‘The Gentle Exploration’:

Week 1

D1: Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

D3: Voetmassage

D5:

  • Intro-oefening: bekkenbodem

  • Je Schaal Verkennen

  • Inspreken Kleine Meisjes Liefdesbad

Week 2:

D1: Luisteren Kleine Meisjes Liefdesbad

D3: Luisteren Kleine Meisjes Liefdesbad

D5:

  • Feminine Flow Ademhalingsmeditatie

  • Je Schaal Verkennen

  • Luisteren Kleine Meisjes Liefdesbad

Of volg je eigen ritme en voorkeur van practices.

 

Outro Module 1

En tot slot:  

-          ga op verkenning in de natuur

-          voel het contact van je voeten met de grond

-          boek een massage of masseer jezelf

-          … en geniet!!! 

Ik wens jullie fijne ontspannende dagen gevuld met aandacht en liefde voor je lichaam en ruimte en tijd om jezelf te voeden. Deel gerust je ervaringen. Ik hoor graag van je.

Liefs,

Dagmar

dagmar@biobalans.be, 0496471068