Module 3

De kracht van emoties ‘Je innerlijk vuur voeden’

 

Intro Module 3

In deze module ga je op ontdekkingstocht doorheen de vloeibaarheid en veranderlijkheid van je emoties. Je gaat ervaren hoe emoties bewegen in jou als je ze volledig omarmt.

Kinderen tonen heel mooi hoe veranderlijk emoties zijn als je ze ten volle toelaat. Mijn dochter kan het ene moment briesen van woede of intens verdrietig zijn en enkele tellen later weer helemaal blij en gelukkig zijn.

Emoties zijn energie en bewegen zo in ons lichaam als we ze deze vrijheid geven.

Als je weerstand voelt tegen bepaalde emoties of deze onderdrukt, dan heeft dit een sterke invloed op het vrij kunnen stromen van je levensenergie. Je kan niet een bepaalde energie ‘niet’ willen voelen en verwachten dat je andere energieën wel ten volle ervaart. Zoveel te meer je je openstelt, zoveel te intenser je alle aspecten van het leven kan ervaren. Niets is blijvend, alles is veranderlijk. Geef je over aan de natuurlijke stroom en ruim ballast op.

Je gaat ook contact maken met je innerlijk vuur. Een krachtbron en energiecentrum met een enorme transformerende kracht in je lichaam. Je zonnevlecht of ‘Manipura’ hoort tot dit gebied. Het is je bron van voorgeboortelijke energie en de plek waar je voeding (letterlijk en figuurlijk) wordt omgezet tot wat jou vitaliteit en kracht geeft. 

In deze module geniet je van:

  • een bewegingsmeditatie met als leidraad je emotionele rijkdom.

  • helende buikmassages waarin je blokkades vrijmaakt.

  • transformerende ademsessies.

Hierdoor ga je:

  • je emoties verkennen, toelaten en je helemaal openstellen om ze ten volle te ervaren en vrij door je te laten bewegen.

  • ruimte maken in je buik, spanningen langzaam oplossen, oude blokkades en patronen transformeren zodat er ruimte komt voor jouw kracht om zichtbaar te worden.

  • je krachtcentrum vrijer maken zodat je levensenergie ruimte krijgt om vrij te bewegen en je adem en bewustzijn helemaal tot in je bekken kunnen stromen.

  • je innerlijk vuur adem en aandacht geven.

  • bewust gaan kiezen waar jij je energie aan wil schenken zodat alles wat jij in de wereld brengt jou ook energie geeft.

JE VROUWELIJKE FLOW DAGBOEK

Neem de tijd om te reflecteren over het thema van deze week:

  • Emoties

    • Welke emoties hebben de overhand in je leven?

    • Welke emoties kan/mag je niet doorvoelen van jezelf?

    • Hoe werd er met het tonen van emoties omgegaan in je kinderjaren?

    • Zijn emoties vloeibaar voor jou of eerder vast?

  • Je ware wil

    Je ware wil vereist een intense communicatie met jezelf, een groot vertrouwen in je eigen vrije wil en de moed om consequenties van je handelingen te aanvaarden. Bewust zijn van je verlangens en de discipline om je wil op een hoger doel te richten zijn hier cruciaal.

    • Wat is jouw hoogste doel in je leven?

      • Wat zijn de dingen die je als kind het liefste deed?

      • Wat schenkt je voldoening?

    • Wat is het langetermijneffect van je handelingen en dragen zij bij aan de vervulling van je levensdoel?

    • Hoe ga je om met (zelf)discipline?

    • Kom je makkelijk in actie of blijf je eerder in de droom en/of planningsfase?

  • Vitaliteit, energie

    • Voel je je energiek of eerder vermoeid?

    • Gebruik jij je energie op een manier die ondersteund is voor je eigen ontwikkeling?

    • Hoe is het met je vertering gesteld, zowel fysiek als emotioneel? Kan je voeding transformeren tot iets wat je dient.

 
 

Practices Module 3

 
337776-Deep-Breaths-Are-Like-Little-Love-Notes-To-Your-Body.jpg

BEWEGINGsmeditatie: ‘Spelen’ met emoties

In deze meditatie gaan we contact maken met het spectrum van emoties en deze door ons lichaam laten bewegen. Zo word je je meer en meer bewust van je emotionele wereld en de bijhorende sensaties in je lichaam. Beweeg met alles wat opkomt. Blijft jezelf openen voor de sensaties. Denk ook hier aan je adem. Gebruik een diepe ademhaling tijdens de volledige meditatie. Blijf steeds in contact met je lichaam en wat je hier en nu ervaart.

  • Schudden = ruimte openen

    • Voeten heupbreedte, tenen naar voor

    • Knieën, dijen los, bekkenbodem licht gespannen

    • Alles laten schudden

    • Diepe ademhaling in je hele lichaam en loslaten bij elke uitademhaling (open mond)

 

  • Verdriet

    • Golven, waterkwaliteit, vloeibare

    • Dans, beweeg, adem als verdriet

    • Rouw om dat wat je los te laten hebt

 

  • Vuur

    • Frustratie, boosheid, woede, vurigheid

    • Hoe dan ook, leeuwin, Kali*, jij die je boos voelt of gewoon jij die je verbindt met deze emotie. Geluiden toelaten: schreeuwen, brullen,…

    • Het afreageren van woede op een veilige en gepaste manier kan een middel zijn om blokkades in het derde chakra te doorbreken.

  • Kracht en grenzen

    • Gevechtskunst. Stevig, doelgericht, onverschrokken

    • Durga, alles schrappen wat niet strookt met liefde en wat jouw hoogste wens is

    • Armen door de lucht, soms snel, soms traag

    • Alsof je duidelijk richting hebt, vanuit zelfvertrouwen de wereld aankan.

    • Full power vrouwelijke kracht

 

  • Vrolijkheid

    • Contact maken met waar je dankbaar voor bent. Wat je vreugde schenkt. Wat je wil vieren.

    • Alsof je sappige heerlijke levensenergie door al je cellen opdrinkt en danst.

    • Toewijden van deze dans aan alles waar je van houdt, wat je wil laten groeien in je leven, aan de schoonheid.

    • Vieren van het leven.

  • Sensualiteit

    • Zacht worden, contact maken met sensualiteit,

    • Ademen als sensualiteit, je adem je laten strelen van binnenuit,

    • Contact met je juiciness, vanuit je basis door je lichaam,

    • Je levensenergie (Shakti) laten uitschijnen vanuit hart,

    • Vanuit je keel geluiden, zuchten van genot,

    • Jezelf aanraken, huid laten raken door de lucht.

  • Meditatie en integratie

    • Meditatie en integratie

    • Zachtheid, rust

    • Gebalanceerd

    • Alles laten stilvallen en het leven door je laten stromen.

    • Energieveld met healing light met de kleur van je keuze (wit, goud, paars,...) Je aura met licht, veiligheid, heelheid, liefde vullen.

Duiding godinnen (o.a. op wikipedia vind je meer info en via google diverse afbeeldingen):

Kali ziet er afschrikwekkend uit met woest opengesperde ogen, uithangende tong en vier armen. Meestal houdt ze in één van haar handen een zwaard vast en in een andere een afgehakt hoofd. Ze draagt een halssnoer waaraan 51 mensenhoofden hangen. Ze wordt vaak afgebeeld met één voet staande op haar liggende echtgenoot Shiva. 

Ze is de grote moederfiguur die beschermt. Zoals een baarmoeder die in duisternis nieuw leven in zich kan doen ontstaan. Ze staat symbool voor zuivere goddelijke duisternis met oneindige macht, pure energie, die in de eindtijd alle onzuivere zwarte demonen vernietigd.

Durga is een onoverwinnelijke krijgsgodin, ze strijdt tegen de mannelijke demonen die de wereldorde bedreigen. Ze rijdt op een tijgerin. Durga kent geen angst en is geduldig, ze behoudt zelfs in het zwaarste (spirituele) gevecht haar gevoel voor humor.

Shakti is in de Indiase mythologie de vertegenwoordigster van de vrouwelijke energie. Zij is één van de Hindoegoden en wordt vereerd als Moedergodin. Uit haar ontstaat alle creatie en leven. 

Je kan de practice via de audiolink volgen (4 minuten in elke emotie), via de playlist op spotify (6 minuten in elke emotie) of je kan je eigen lijst samenstellen met muziek die voor jou resoneert met de verschillende emoties.

Via onderstaande links vind je alvast muziekinspiratie. Vul gerust aan met je eigen voorkeur.

Demo video ‘Bewegen met emoties’

 

Helende BUIKMASSAGE

Psoas release met yoga- of tennisbal

  • Tennisbal druk in buik van diafragma centraal, onder ribben, binnenzijde heupen, langs rand, hele buik + eventueel venusbotje

  • Echt in de diepte: daar waar het spannend wordt, kan ook de verandering ontstaan

Voordelen:

  • Organen in buik en de onderliggende psoas spier ontspannen.

  • Doorstroming van energie tussen je seksuele centrum en de rest van je lichaam bevorderen.

  • Je diafragma vrijmaken zodat je adem tot diep in je lichaam kan stromen.

Klokmassage rond de navel

  • 8 punten rondom je navel, drukken in de diepte met duim of vingers

  • Druk telkens een 10-tal tellen aanhouden

    of tot je voelt dat er iets verandert, loskomt, begint te tintelen, stromen

    en weer loslaten

Voordelen:

  • Je energieopslagcentrum vrijmaken.

  • Je vuur/actie/daad kracht groter maken.

Tips:

  • Liggend op rug, knieën opgetrokken.

  • Diep in en uitademen, in door neus of mond, uit steeds met een open mond, kaken ontspannen.

  • Voorzie 10 à 15 minuten voor de psoas release en 5 à 10 minuten voor de klokmassage. Zet je timer.

  • Je kan de practices na elkaar doen of afzonderlijk. Voorzie als afsluiter minstens 5 minuten tijd om te rusten en na te voelen met je aandacht in je buikgebied en navel naar sensaties die hier nu aanwezig zijn.

  • Je kan bij aanvang even tijd nemen om te voelen hoe het nu in je buik is en hetzelfde doen na de sessie.

  • Bij de start van de practice kan je een intentie zetten bijvoorbeeld ontspanning, transformatie, loslaten, heling, zachtheid.

  • Deze practices kunnen best een intense uitwerking hebben. Als je weet dat je een gevoelige buik of organen hebt, bouw dan rustig op. Ga traag en begin met enkele minuten. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de aanraking en massage in de diepte.

Demo video ‘Transformerende buikmassage’

Ter info: In de video is de massage versneld zodat je toch een volledig beeld krijgt van alle zones. Zelf doe je de oefeningen dus een stuk langzamer.

 

TRANSFORMERENDE ADEMSESSIE

voetreflex.jpg

Zorg dat je privacy hebt.

Begin met een bodyscan waarbij je alle delen van je lichaam stuk voor stuk onder je aandacht brengt. Je kan beginnen bij je voeten tot helemaal aan je hoofd. Als intentie kan je ontspanning, rust, loslaten gebruiken.

Energie in beweging brengen met de vuurademhaling

  • Adem snel in en uit door een open mond. De nadruk ligt op je uitademhaling.

  • Breng eerst je focus naar je bekkengebied. Adem hier een 20 tal x.

    • Tip: Je kan het aantal helemaal aanpassen aan wat klopt voor jou. Misschien volstaan de eerste maal 10 vuurademhalingen en bouw je van daaruit langzaam op. Na een tijd voel je zelf steeds beter wanneer je je aandacht wil verleggen van je bewust gestuurde ademhaling naar de vrije beweging die je lichaam wil maken.

  • Adem nu diep in en uit. Hou je aandacht in je bekkengebied en bij de sensaties, beweging, emoties, gedachten die naar boven komen.

  • Als er fysieke beweging ontstaat, kijk dan of je deze kan toelaten. Je hoeft niets te initiëren of forceren. Jezelf overgeven aan de beweging die van nature ontstaat wanneer energie in beweging komt, is de sleutel.

  • Neem tijd om na te voelen naar hoe het nu is in je lichaam.

  • Herhaal dit voor je buikgebied en ten slotte voor je hartsgebied.

Geluiden maken diep vanuit je lichaam

  • Je ademt in een continue stroom telkens opnieuw in en uit zonder pauze tussen je in- en uitademhaling. Je adem stroomt bij voorkeur in en uit je open mond, kaken ontspannen. In het begin kan dit wat oefening vragen. Voel wat nu kan voor je.

  • Adem nu diep en uit in je bekkengebied. Als je voelt dat je aandacht hier is, kan je beginnen met het maken van geluiden op elke uitademhaling vanuit bijvoorbeeld je baarmoeder, je eierstokken, je vagina. Luister welke klank ze nu willen maken.

  • Adem dan in je buik en zonnevlecht. Herhaal het maken van geluiden vanuit je buik bij de uitademhaling.

  • Adem in je hartsgebied. Maak geluiden vanuit je hart.

Voel de resonantie van jouw geluiden. Luister naar het verschil in klanken. Is er verandering als je een tijdje geluiden maakt vanuit hetzelfde gebied? Klinken de geluiden anders in verschillende gebieden. Hoe voelt je keelgebied na afloop van een klanksessie?

De nummers van Peruquois zijn een fijne ondersteuning hierbij. Op You Tube heeft ze nog wel wat staan. Op Spotify jammer genoeg niet meer veel.

http://www.peruquois.com/

Demo video ‘Transformerende ademsessie’

 

Planning module 3

Voorbeeld Flow planning ‘The Deep Dive’:

Week 1

D1: Emoties in beweging

D2: Psoas release met yoga- of tennisbal

D3: Emoties in beweging

D4: Klokmassage rond de navel

D5:

  • Emoties in beweging

  • WombMoonMandala

Week 2:

D1: Buikmassage: psoas + klok

D2: Ademsessie: energie in beweging brengen met de vuurademhaling

D3: Emoties in beweging

D4: Ademsessie: geluiden maken diep vanuit je lichaam

D5:

  • Ademsessie: beweging + geluid

  • WombMoonMandala

Voorbeeld Flow planning ‘The Gentle Exploration’:

Week 1

D1: Emoties in beweging

D3: Buikmassage

D5:

  • Emoties in beweging

  • WombMoonMandala

Week 2:

D1: Ademsessie: beweging + geluid

D3: Buikmassage

D5:

  • Ademsessie: beweging + geluid

  • WombMoonMandala

Of volg je eigen ritme en voorkeur van practices.

 

Outro Module 3

En tot slot:  

Deze module is actiever dan de voorgaande en kan diep transformerend zijn. Voel in elk moment wat oké voelt voor jou en jouw lichaam. Ga traag, adem diep en plan voldoende ruimte en privacy in. Weet ook dat er net oude stukken of weerstand naar boven kunnen komen als je in veranderingsprocessen zit. De kunst is om je hierdoor niet van je pad te laten leiden, maar om ze te zien voor wat ze zijn: beschermers, oude kindstukken, subpersoonlijkheden,… We gaan hier in de volgende modules zeker nog dieper op in. Voor nu mag je ze opmerken, bedanken voor hun functie, omarmen, ruimte en aandacht geven én je weer focussen op jouw grootste verlangens.

Jij staat aan het roer van je eigen schip, jij bepaalt de koers.

Gebruik zeker ook de bronnen uit de ‘tips en tricks’ als je merkt dat je overweldigd wordt of je het moeilijk hebt om je aandacht in je lichaam te houden.

Ik hoor graag hoe het met je gaat en hoe je de modules tot nu toe ervaart.

Vurige groet,

Dagmar

dagmar@biobalans.be, 0496471068